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    高考前一个月心态调节及积极备战策略
    信息来源:大名中学  ‖  发稿作者:jwc   ‖  发布时间:2019年5月18日  ‖  查看444次  ‖  

    临考前一个月积极备战策略

    1、做好考试分析,分析失分原因,细到知识点并提出改进措施及时间安排。

    2、临考前一个月,进行最后一轮复习,评估前段时间计划执行的效果,如果效果不好,有必要对计划进行调整(微调)并坚决执行。

    3、将自己不擅长的科目夹在擅长的科目之间学习,能够减轻内心的不安。

    4、越有信心的科目和内容,到了考前越要重新复习一遍

    5、每天睡觉之前,坚持利用5分钟时间写“学习日记”,简单总结今天的收获,能够帮助你增添信心。

    6、不和别人比较,和自己相比能够增强自信,正确对待高考复习高原期现象,不为此灰心丧气、焦虑不安。模拟考试不是高考。

    7、5月份复习重点为建立知识结构、知识网络和体系,即整体上掌握,复习的侧重点有所区别。在做题时,这个月应该侧重基础的训练,少做难题。一方面进一步巩固基础,另一方面做这样的题容易获得成功的体验,增强自信心。

    85月是调节生物钟的关键时期,请做到以下几点:

    (1)严格作息;

    (2)学习时间适度,并安排一个相对固定的休息、放松时间;

    (3)力求在高考考试的时间段里学习(有助于考试的临场发挥),在这种情况下熬夜、开夜车对考试状态的调整是极其不利的。

     

    9、排除来自外界和内心的干扰,学习前暗示自己“我能平静而专注地学习,学习效率会很高”。

    10、有意识地进行发散性思维的训练。

    “笔有什么用途?请在十秒钟内说出十个答案。

    ”课后同学、好朋友之间经常用这种方式互相“拷问”,多一些“异想天开”的答案。相信经过一段时间的自我训练,高考考场上你的思维将能更灵活快速地运转。

       临考前一个月缓解考前压力的心态调节术

    1、认知减压法。模拟考试就是帮助自己找问题的考试。以平常心对待高考,不要认为高考重于一切,高于一切。

    2、饮食减压法。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,如一些含维生素C的食品。考生可多吃诸如草莓、洋葱头等富含维生素C的食品。

    3、运动减压法。科学安排生活,适当进行一些有氧运动能有助于减轻压力,及时消除疲劳。如,在学习之余散步、做操、慢跑等。

    4、转移减压法。有意识地转移注意力,如参加各种体育活动、泡泡热水澡,学习间隙与家人、朋友聊天,或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。

    5、环境减压法。每天同学之间主动问好,课间互相说一说轻松愉快的话题,休息时间多到户外散步等。避免人与人之间增加磨擦与压力。

    6、睡眠减压法。充足的睡眠是保证同学们精力充沛、心理宽舒与平衡的前提,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

    7、深呼吸减压法。这个减压法在考试过程当发现自己恨紧张时运用特别有效。要领:

    (1)缓慢而有节奏的吸气和呼气;

    (2) 缓慢而有节奏的吸气,然后屏住呼吸12秒钟, 再缓慢而有节奏的呼气;

    (3)呼气时将嘴微微张开。

    8、音乐减压法。休息的时候听一些轻音乐,可以达到很好的放松。

    推荐班德瑞《日光海岸》。

    9、穴位按摩减压法 

    休息时按摩以下穴位:

    将右手三个手指头并拢,把三个手指头中的无名指,放在左手腕横纹上,这时右手食指和左手手腕交叉点的中点,就是内关穴——用右手拇指按压内关穴

    握拳,以中指屈向掌心,指尖所著之处的手掌中央,就是劳宫穴——用左手拇指按压右手劳宫穴

    位于足底,在足掌的前三分之一处,屈趾时凹陷处便是涌泉穴——按摩涌泉穴

    也可以做一做头部穴位按摩放松操。

    10、积极心理暗示减压法。面对高考,我们也不妨采用积极的语言暗示和鼓励自己:

    心中充满自信地对自己说:

    “人难,我难,我不畏难。”

    “我一定能考出自己的最好水平。”

    当意识到自己有点紧张时,就要暗示自己:

    “不要紧,我会放松下来的。”

    “只要我保持冷静,我肯定能做好这份答卷。”

    从开始的有意识的自我控制,到后来的自觉行动,一进考场你就会成为控制自己情绪的主人。

    11、积极想象减压法

    放一些优美的轻音乐,利用想象,使脑海中呈现过去或者未来学习情景中成功、愉快经历,唤起积极情绪。

    对高考的情景进行积极的想象,直至感受到自己获得梦寐以求的大学录取通知书,以激发积极的体验。

     

                  
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